Vous vous réveillez à 3h du matin, les yeux grands ouverts et le cerveau en ébullition ? Ce n'est pas une fatalité. C'est votre cortisol qui prend le dessus. Découvrons pourquoi et comment y remédier.
Le lien entre insomnie cétogène et cortisol
En régime cétogène, votre corps change de carburant. Si vous êtes stressé, vos glandes surrénales produisent du cortisol pour compenser, ce qui dérègle votre rythme circadien.
Pourquoi le soir est-il le pire moment ?
Le soir, votre cortisol devrait chuter pour laisser place à la mélatonine. Si vous manquez de sodium ou de magnésium, ce processus s'interrompt.
Solution 1 : Le sel avant le coucher
Prendre une pincée de sel marin dans un verre d'eau aide à calmer les surrénales. L'hydratation joue un rôle clé dans ce processus.
Solution 2 : Augmenter les glucides stratégiques
Un léger apport en glucides le soir (comme quelques baies) peut favoriser la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
L'importance du magnésium bisglycinate
Ce type de magnésium traverse la barrière hémato-encéphalique pour calmer votre système nerveux central.
La routine anti-cortisol du soir
Coupez les écrans bleus 2 heures avant de dormir. La lumière bleue bloque la mélatonine et maintient le cortisol élevé.
Patience et adaptation
L'adaptation cétogène prend du temps. Laissez à votre corps 4 à 6 semaines pour ajuster ses hormones.
Pour aller plus loin, lisez notre article sur le rythme circadien ou le stress et l'insomnie en keto.
Passez notre quiz pour obtenir votre plan d'action personnalisé !
