Keto pour les femmes : ce qui change
Le corps féminin ne réagit pas comme celui des hommes. Hormones, cycle menstruel, jeûne... Voici comment adapter le keto.
Messieurs, vous avez de la chance. Vous arrêtez le sucre, et vous perdez 5kg en une semaine. Pour nous les femmes, c'est... plus compliqué. Nos hormones (œstrogènes, progestérone, cortisol) sont sensibles au stress, et un régime strict EST un stress.
La semaine avant les règles
C'est la zone rouge. Votre corps a naturellement besoin de plus de glucides pour produire de la progestérone.
Conseil : N'essayez pas de jeûner cette semaine-là. Augmentez légèrement vos glucides (jusqu'à 50g-70g) avec des légumes racines (patate douce, carotte). Soyez douce avec vous-même.
Attention au jeûne excessif
Si le jeûne intermittent est génial, il peut dérégler le cycle chez certaines femmes s'il est trop agressif (OMAD). Commencez doucement (12h, puis 14h).
La thyroïde
Une restriction calorique ou glucidique trop sévère peut ralentir la thyroïde (T3). Si vous avez froid, perdez vos cheveux ou stagnez, faites une pause "refeed" en glucides sains une fois par semaine. Le Keto féminin est un marathon, pas un sprint.
À propos de JB Keto
Expert passionné par la biochimie nutritionnelle et l'impact du métabolisme sur les fonctions cognitives. Écrit pour keto.fr depuis 2024.