Reprendre le keto après un écart : le guide de secours

Ça arrive aux meilleurs. Un anniversaire, un moment de stress, ou juste une envie irrépressible. Vous avez mangé des glucides. Beaucoup de glucides. Et maintenant, vous culpabilisez, vous vous sentez gonflé et fatigué. Stop ! La culpabilité ne brûle pas de calories.

Ce qu'il ne faut PAS faire

Ne vous punissez pas en jeûnant pendant 48h ou en faisant 2h de cardio intense. Cela va juste augmenter votre cortisol (stress) et vous donner encore plus faim. Ne dites pas non plus "foutu pour foutu" en continuant à manger mal toute la semaine.

Le plan d'action immédiat

• Le prochain repas est keto : Revenez simplement à vos bases. Oeufs, avocat, viande. Pas de restriction calorique, mangez à votre faim.
• Hydratez-vous + Électrolytes : Les glucides stockent l'eau. En les perdant à nouveau, vous allez vous déshydrater. Buvez de l'eau salée.
• Bougez doucement : Une marche de 20 min après le repas aide à vider le glucose sanguin dans les muscles.

En général, il faut 24 à 48h pour retourner en cétose. Ce n'est rien sur une vie. L'important est la constance, pas la perfection.