Le keto cyclique (CKD) : booster ses performances sans sortir de cétose ?

Le régime cétogène standard (SKD) est linéaire : peu de glucides, tout le temps. Mais pour certains athlètes ou pratiquants de longue date, le Keto Cyclique (CKD) peut être une arme redoutable.

Le principe : recharger les batteries

Le CKD consiste à suivre une diète cétogène stricte pendant 5 à 6 jours, suivie de 1 à 2 jours de "refeed" (recharge) en glucides. L'idée est de remplir les stocks de glycogène musculaire pour soutenir des efforts explosifs intenses la semaine suivante, tout en repassant en cétose rapidement après.

Pour qui ?

Attention, ce n'est pas pour tout le monde ! C'est réservé aux personnes déjà bien adaptées (fat-adapted) et qui pratiquent une activité physique intense (musculation, sprint, CrossFit). Si vous êtes sédentaire, le CKD ne fera que freiner votre perte de poids.

Comment faire ?

Le jour de recharge n'est pas une journée "pizza et beignets". On privilégie des glucides propres (riz, patate douce, avoine) et on baisse les lipides ce jour-là. Le lendemain, on reprend le gras et on coupe les glucides. C'est une mécanique de précision.