Passé 50 ans, la ménopause s'accompagne souvent de perturbations du sommeil : réveils nocturnes, sueurs froides, difficulté à s'endormir. Le déclin des œstrogènes et de la progestérone modifie l'architecture de vos nuits. Heureusement, le régime cétogène offre des leviers métaboliques puissants pour restaurer un sommeil profond.

L'impact de la glycémie sur les bouffées de chaleur

Les fluctuations de sucre dans le sang aggravent considérably les symptômes vasomoteurs (les fameuses bouffées de chaleur). En stabilisant l'insuline grâce à l'alimentation cétogène, de nombreuses femmes constatent une diminution rapide de ces désagréments nocturnes.

Le rôle protecteur des bonnes graisses

Vos hormones sexuelles sont fabriquées à partir du cholestérol. Un apport insuffisant en lipides de qualité peut exacerber les carences hormonales. N'ayez pas peur d'intégrer avocat, huile d'olive, et poissons gras pour soutenir votre système endocrinien.

Gestion du stress et de la mélatonine

Le cortisol (hormone du stress) et la mélatonine (hormone du sommeil) sont antagonistes. Si le stress domine, le sommeil fuit. Pratiquez une activité relaxante le soir, et limitez les écrans bleus qui bloquent la production de mélatonine.

• Dînez au moins 3 heures avant le coucher.
• Maintenez la chambre fraîche (18°C).
• Envisagez une supplémentation en Myo-inositol pour la relaxation cellulaire.