Keto flu : pourquoi vous avez mal à la tête (et comment l'arrêter)
La grippe cétogène n'est pas une maladie, c'est un symptôme de sevrage glucidique et de déséquilibre électrolytique. Voici comment la vaincre.
La keto flu : pourquoi vous avez mal à la tête et surtout comment l'arrêter ?
Vous avez commencé le Keto il y a 3 jours et vous vous sentez "mou", vous avez des maux de tête, des nausées ou des crampes ? Félicitations, vous avez la "Keto Flu". La bonne nouvelle : c'est temporaire et très facile à corriger.
Ce n'est pas la grippe, c'est le sel !
En baissant les glucides, votre niveau d'insuline chute. Les reins excrètent alors beaucoup d'eau et, avec elle, des électrolytes essentiels : Sodium, Potassium et Magnésium. La majorité des symptômes vient simplement d'une déshydratation et d'un manque de sel.
Le cocktail de survie
- 🧂 Sodium : N'ayez pas peur de saler vos plats. Buvez un bouillon ou de l'eau avec une pincée de sel de l'Himalaya.
- 🥑 Potassium : Mangez des avocats, des épinards ou utilisez du sel de régime (type "LoSalt").
- 💊 Magnésium : Un supplément de citrate ou bisglycinate de magnésium le soir aide pour les crampes et le sommeil.
Buvez beaucoup, salez plus que d'habitude, et reposez-vous. Ces symptômes disparaissent généralement en 3 à 5 jours, laissant place à une énergie débordante.
À propos de JB Keto
Expert passionné par la biochimie nutritionnelle et l'impact du métabolisme sur les fonctions cognitives. Écrit pour keto.fr depuis 2024.